想要练粗小腿，可以尝试快步走，提踵训练，用力绷腿，负重跳跃等方式，并且从训练动作、训练次数和训练强度三个方面下功夫。

很多男性朋友都觉得小腿太细，以至于在做运动，尤其是踢足球和短跑的时候，下肢力量不足，发力时显得后劲不足。

因此，男性朋友都希望自己的小腿能够更粗壮一些，但是和胸部、大腿以及背部不同，锻炼小腿的难度更大一些，很多人根本不知道从何处下手。确实，小腿不同于其他部位，如果没有找到合适的方法，不仅达不到练粗的效果，还有可能造成受伤。

1.选择合适的训练动作

对于健身经验不够丰富的人来说，不建议去健身房锻炼小腿，因为相关器材往往难度较高，再加上小腿部位很特殊，稍不留神就会导致受伤。因此，锻炼小腿只需要在家做运动即可，既方便省事，又能够快速见效。

首先，可以使用最简单的快步走方式，就是原地走路，但是不断加快频率，好像是有东西拉着双腿，不得不费力向前蹬一样。如果家里有小型沙袋，可以绑在小腿部位，能够显著提高锻炼效果。

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其次，提踵训练。这是1种很常见的锻炼方式，就是站在原地不动，保证身体直立，然后拥立踮脚，如此反复训练，就能够达到想要的结果。如果有条件，可以在台阶上进行训练，不仅能够锻炼小腿肌肉，还能够帮助整个身体运动起来。

还有就是用力绷腿。这种锻炼方式看起来很普通，其实能够有效增强小腿力量，达到增肌加粗的效果。做动作的时候，可以坐在地上，用力绷直双腿，脚尖也要尽可能绷直。当感觉到小腿肌肉紧绷的时候，坚持几秒钟，然后再缓缓放开，如此循环往复即可。

最后是负重跳跃。做动作的时候可以适当增加腿部重量，然后做原地跳跃动作，如果没有负重装置，可以选择跳绳，但一定要坚持1口气跳100次或者200次，这样才能起到应有的效果。

2.增加训练次数，提高训练强度

选择合适的训练方式后，要坚持每周训练2-3次，不要出现中断的情况。而且，随着训练经验越来越丰富，可以适当提高强度，比如负重或者加快动作，都可以起到更好的效果。返回搜狐，查看更多