長高方法？我現在國一才148cm，之後大概可以長到多少?如果吃一些中藥真的可以長高嗎?要做什麼運動可以長高?每天要幾點前睡?我有去照左手的生長板，那個醫生說我骨齡快接近15了，我還可以長到165嗎?Josephine，10~19歲女性，詢問日期：2023/12/01
李文宏 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 骨科 主治醫師
您好：無法預知可以長多高。吃中藥增高目前無實證醫學證實。任何運動皆可，但不要過量，不要過度負重。睡眠時間因人而異，不要熬夜。請教幫您測骨齡的醫師幫您推算可能的身高，謝謝！彰化醫院 骨科 李文宏回覆日期：2023/12/01資料來源：台灣e院 - 長高方法
彙整補充說明增進身高的問題在青少年中非常普遍，尤其是在國中階段，許多學生都希望能夠在身高上有所突破。從骨科的角度來看，身高的增長主要與骨骼的生長有關，而骨骼的生長又受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。首先，關於你目前的身高148公分，根據一般的生長發育規律，青少年在青春期的生長速度會有所加快，尤其是女生通常在11至14歲之間會經歷一段快速增長期。若你的骨齡已經接近15歲，這意味著你的生長板可能會在不久的將來閉合，這會限制你的身高增長潛力。雖然無法精確預測你未來的身高，但根據家族遺傳和生長板的狀況，醫生通常會給出一個大致的範圍。關於中藥的問題，目前並沒有科學證據支持中藥能有效增高。雖然某些中藥可能有助於改善身體的整體健康狀況，但對於身高的直接影響仍然缺乏實證支持。因此，建議你在選擇補充品時要謹慎，最好諮詢專業醫師的意見。運動方面，適合增高的運動包括跳繩、籃球、游泳和拉筋等，這些運動能夠促進骨骼的發展和肌肉的增強。運動時要注意不要過度負荷，以免造成身體的損傷。每天至少要保持30分鐘的運動時間，並且要有規律性。至於睡眠，對於青少年的生長發育至關重要。建議你每天應該在晚上10點前上床睡覺，這樣可以確保你獲得足夠的深度睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。良好的睡眠習慣能夠促進身體的恢復和發展。最後，建議你定期回診，與醫生討論你的生長情況，並根據醫生的建議調整你的飲食和生活方式。保持均衡的飲食，攝取足夠的鈣質和蛋白質，這對於骨骼的健康發展也非常重要。總結來說，雖然你可能面臨身高增長的限制，但透過良好的生活習慣、適當的運動和充足的睡眠，仍然可以為你的身體發展打下良好的基礎。希望這些建議能對你有所幫助！
內容僅供參考 無法取代醫師診斷
參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #169583衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #117898衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #54048衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #47412衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #40800
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答
類似症狀問題與醫師回覆29歲身高155/55，如何有效增高？？
李醫師：你好我現在29歲，身高155/55 ，我也知道要長高有點困難，但我還是希...
李文宏 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 骨科 主治醫師
您好： 您可能無法再增高了。但可借由外觀、衣服、鞋墊等來讓自己看起來較高。 彰...
查看更多 29歲身高155/55，如何有效增高？
身高成長：如何從骨科角度提升身高水平？？
醫師 您好 我160公分 國三 國一的時候145 有去看生長版 醫生說剩一年...
蔡尚霖 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 衛生福利部臺南醫院 骨科 主治醫師
您好： 只要生長板還沒關都有機會，正常飲食，睡眠充足，適度運動，還是有機會。
查看更多 身高成長：如何從骨科角度提升身高水平？骨科專欄：如何有效促進青少年生長發育？？
施醫生您好： 我今年１６歲，高一生，身高才１６８～１７０，體種也不足５０公斤，看...
施啟明 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 南門綜合醫院 骨科 主治醫師
敬覆 親愛的小傑,請勿太在意自己身高,多充實內涵,態度比高度重要。建議您多運動多...
查看更多 骨科專欄：如何有效促進青少年生長發育？
如何利用骨科方法提高身高？？
醫生您好: 我想要請問你我目前26歲還有啥辦法可以讓我長高ㄉㄇ!!目前164公分...
黃龍德 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 署立嘉義醫院 院長、骨科 特診醫師
這位高個子你好 人類的生長板大約於16-20歲間密合,此時不管用藥物,食物或物理...
查看更多 如何利用骨科方法提高身高？如何在短期內增加身高？求骨科醫生建議！？
因為想要去參加徵選 而這個徵選的身高限制是160 我的身高大概在159點多 ...
施國正 醫師回覆-骨科醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
可能沒有辦法可以增高，但是抬頭挺胸姿態保持挺直可以看起來高一些的。
查看更多 如何在短期內增加身高？求骨科醫生建議！相關常見問題
【骨科】長高
【骨科】身高
【骨科】骨骼發育
【中醫科】身高
【營養教室】骨科
【骨科】醫療諮詢
【骨科】長短腳
【骨科】跟腱延長術
【骨科】鈣質的吸收
【復健科】軟骨突出
