3分钟：痔疮、便秘风险增加
上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。
蹲坑时间超过3分钟，就会导致盆腔静脉回流受阻，增加痔疮风险。
另外，排便时如果过分专注手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，“便意”不留神就错过了。久而久之，可能会导致习惯性便秘。
10分钟：膝关节不可逆性损伤
下蹲时，膝盖受力会达到人体自身重量的8倍！
当膝盖长时间（超过10分钟）处于这种高压状态，会增加软骨不可逆性的磨损，长年累月，膝盖就渐渐废了。
20分钟：增加猝死风险
厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。
一方面是排便困难导致过于用力，对于脑血管脆弱的中老年人，容易发生脑血管破裂。
另一方面蹲位过久，脑部供血不足，久蹲后突然起立容易导致一过性脑缺血，出现晕倒甚至发生脑血管意外。
所以，别再边玩手机边拉屎了，百害而无一利！
2
这样做，帮你提高排便效率
1.养成良好的排便习惯
固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯，防止痔疮、便秘。早晨刚起床以及饭后20分钟是最佳排便时间。
如果上厕所时间超过5分钟还没有排便，不要过于用力，建议提裤子走人，等待下一次的便意。
此外，不要带手机、读物进厕所，把这5分钟让给专心排便这一件事。
2.注意排便姿势
一般认为，蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺利排便。
因此，在只有坐便的情况下，可以在脚下垫个矮凳，上身微微前倾，特别适合便秘、老年人群。
高血压、冠心病、脑出血等患者，以及孕妇、老人以及肌肉力量不足、关节损伤的人群，尽量避免使用蹲便。
3.足量饮水，均衡膳食
正常人每天应该饮水1500-2000ml，足量饮水可以防止大便干燥。需要注意的是，果汁、奶茶、高糖饮料等不能代替饮水。
同时保证膳食均衡，适当多吃粗粮、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。
3
不花钱的中医功法，改善便秘、防痔疮
1.常摩腹
保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。
肚子柔软才能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来有点硬硬的，提示要留意脏腑功能，最好每天摩腹。
做法：手掌贴于肚脐，绕着肚脐顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。如果有便秘情况，只需要顺时针按揉。速度要缓慢，力度要均匀、轻柔。
经常摩腹可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。
2.撮谷道
撮谷道也就是提肛运动，古人将肛门称为“谷道”，“撮”就是提收肛门的方法。
做法：吸气时将肛门的肌肉收紧，同时小腹稍微用力收缩；屏住呼吸维持10秒，缓缓吐气，放松腹部和肛门。
提肛运动随时随地都可以进行，躺着、站着、坐着都可以，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。
常做提肛运动可以增强盆底肌肉力量，还可以防治痔疮、便秘、脱肛。同时，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾，对于男性前列腺疾病、女性生殖系统疾病也有很好的防治作用。
4
便秘怎么办？这4道药膳来帮忙
习惯性便秘患者通常阴血亏虚，肠道失于濡润，靠泻药不仅不能从根本上解决问题，还可能伤津耗气，脾胃气血严重受伤。
以下食疗方具有补血滋阴、补益肝肾、润肠通便等作用，习惯性便秘患者可参考使用。
1
红薯粥
材料：红薯150克，白米适量。
做法：将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。
作用：红薯含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。
2
韭菜炒核桃仁
材料：韭菜100克，核桃仁30克，食用油、盐少许。
做法：核桃取仁，用油炒微黄，韭菜洗净切段，一起炒熟，加盐调味即可食用。
作用：补肾助阳。适合伴有腹部冷痛、畏寒肢冷的阳虚便秘。
3
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克，粳米50克。
做法：黑芝麻炒后研细末备用，粳米淘洗干净，与黑芝麻末放入锅内，加清水旺火烧沸，再改用小火煮至粥成。
作用：补益肝肾，润肠通便。适合伴有头晕、心悸等症状的血虚便秘。
4
红薯叶鸡蛋饼
原料：红薯叶1把、鸡蛋3个、面粉1大勺、胡椒粉少许、盐适量、食用油适量。
做法：红薯叶清洗去根，开水焯两分钟后捞出切碎；在面粉中加入切碎的红薯叶，敲入鸡蛋，再放盐、调味，搅拌均匀；
热锅热油转中小火，倒入适量的面糊平摊均匀，等煎得定了型就翻面，煎至两面金黄即可出锅，切成三角块。
作用：预防便秘。
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