在现代社会，腰痛已成为一个越来越普遍的健康问题，令人惊讶的是，它的发病率正在年轻化。研究指出，约70%的成年人在某个时段都曾经历腰肌劳损，尤其聚焦在30至50岁的人群。你是否也有过‘年纪轻轻，腰却像八九十岁’这样的感觉？
腰肌劳损，实质上是由于腰部的肌肉、筋膜与韧带等软组织受到损伤，导致的炎症性疾病。它的表现通常为间歇性的腰骶部酸痛，疼痛有时可能向臀部放射，常常在扭转、久坐或天气变化时加剧，而放松或变换姿势后又会得到缓解。
一、腰肌劳损的中西医学视角
医学研究显示，40至69岁人群中，腰痛的发生率可高达42%，其中70%的病例与腰肌劳损有关。致病因素多种多样，包括职业性质、生活习惯、先天生理结构、环境因素等，如寒冷和潮湿等。
在急性损伤未能完全治愈时，累积的微小损伤可能使得症状变成慢性的腰痛。相关研究发现，腰肌劳损患者的血清中存在明显的炎症标志物，表明体内炎症反应和疼痛感受关联紧密。同时，腰部的解剖结构，尤其是第三腰椎，其附着肌肉的牵拉度，使其成为腰痛的重灾区。
中医则将腰肌劳损归为“腰痛”和“痹病”，强调肾与腰部的密切关系，认为风、寒、湿等外邪也可能引发腰痛，提示我们要在生活中避免受寒及过度劳累。
二、腰肌劳损解剖学知识
“腰肌”指的是包括髂肌、腰大肌等多块关键肌肉。这些肌肉共同支持我们的脊柱，协助身体运动及姿势维持。长期的不良姿势或过度负重均会影响到这些肌肉的健康。
三、导致腰肌劳损的四大因素
急性损伤未愈：扭伤后修复不当可能发展成慢性腰痛。
慢性炎症：日常中的反复性过度负重和姿势不良会导致肌肉及韧带的慢性受损。
先天或后天病理：如腰椎畸形、压缩性骨折等均可引发更复杂的痛症。
生活习惯：肥胖、吸烟、饮酒等生活方式的问题也加重了腰痛风险。
四、腰肌劳损的典型症状
患者常常会经历显著的腰部疼痛，特别是午后或经过重体力活动后更加明显。休息后可稍有缓解，但随之而来的是生活质量感受的显著下降。
五、缓解腰肌劳损的10个简单动作
以下动作可以帮助缓解腰肌劳损症状，但请务必在专业人士指导下进行：
仰卧抬起骨盆：双膝屈曲，支撑抬起骨盆，反复20次。
抱膝触胸：手抱双膝，使其靠近胸部，做20-30次。
侧卧抬腿：侧躺抬起上侧腿，慢慢放下，重复数十次。
俯卧两点支撑：双膝双手支撑，伸直对侧手脚，保持5秒，换侧。
直腿抬高：仰卧抬起双腿，膝关节微屈，重复15次。
压腿：坐姿前倾压腿，感受拉伸，双侧交替。
膝仰卧起坐：仰卧位收腹抬起上半身，做多次。
双桥练习：仰卧抬起身体保持平衡，持续30秒。
空中自行车：平卧抬起双腿模拟骑自行车，缓慢进行。
俯卧四点支撑：以肘和脚支撑身体成一直线，保持10-30秒。
六、预防腰肌劳损的正确姿势
保持正确的姿势是预防腰肌劳损的关键。注意日常生活中的细节，如：
尽量避免久坐或久站；
搬重物时保持直背；
避免潮湿与寒冷环境；
适度锻炼，保持适宜体重。
腰疼虽常见，但若积极采取预防和缓解措施，就能够有效改善状况，让生活更健康。返回搜狐，查看更多
